همه بانوان از حدود ۹ سالگی به بعد دوران قاعدگی را هر ماه به شکل روتین تجربه می‌کنند. بنابراین همه زنان و دختران باید به دوران پریودی به‌عنوان بخشی مهمی از زندگی خود نگاه کنند. این بخش مهم، نیازمند روتین و رعایت نکاتی است که با حفظ سلامت جنسی و جسمی ارتباط مستقیم دارد. در این مطلب مهمترین نکات در زمینه نکات بهداشتی دوران قاعدگی (Menstrual Hygiene tips)، چک لیستی که باید هرماه به آن عمل کنید و بایدها و نبایدهای عادت ماهانه را با شما به اشتراک می‌گذاریم. تا پایان همراه ما باشید.
چک لیست نکات بهداشتی دوران قاعدگی
در زیر، لیستی از نکات بهداشتی و آموزش های فردی در دوران قاعدگی که هر خانمی باید رعایت کند را برای شما تهیه کرده‌ایم:
تعیین تاریخ شروع
یکی از مهمترین قسمت‌های روتین پریودی، تعیین تاریخ شروع پریود است. با رصد دوره‌های پریود خود در طول زمان، می‌توانید الگوی منظمی برای پریودی خود پیدا کنید و به اطلاعات بیشتری درباره بدن خود دست پیدا کنید.
تعویض نوار بهداشتی
برای جلوگیری از عفونت‌ها، نوار بهداشتی خود را به‌طور منظم تعویض کنید. از نوعی نوار بهداشتی استفاده کنید که مناسب شما باشد.
شستشوی منظم
شستشوی قسمت‌های خارجی دستگاه تناسلی با آب ملایم و به‌طور منظم انجام دهید. استفاده از صابون‌های بدون عطر و ژل‌های شستشو با pH متعادل توصیه می‌شود.
استفاده از لوازم بهداشتی مناسب
هنگام قاعدگی، از لوازم بهداشتی مناسب مانند پد یا کاپ قاعدگی استفاده کنید. برای جلوگیری از عفونت‌ها، توصیه می‌شود از محصولات یکبار مصرف استفاده کنید و آن‌ها را به‌طور منظم تعویض کنید.
تمیزی دست‌ها
همواره قبل و بعد از تعویض نوار بهداشتی یا استفاده از توالت، دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. این کار می‌تواند جلوی گسترش باکتری‌ها و ویروس‌ها را بگیرد.
دستشویی در دوران پریودی
در دستشویی، ممکن است ریسک عفونت‌ها افزایش یابد. بخصوص در دستشویی عمومی توصیه می‌شود از تماس مستقیم با سطوح پرهیز کنید. می‌توانید از دستمال کاغذی برای تماس دستانتان با درب دستشویی استفاده کنید و پس از استفاده، دستانتان را با آب و صابون بشویید.
انتخاب لباس‌های مناسب
در دوران قاعدگی، انتخاب لباس‌های مناسب و تهویه‌ی خوب برای جلوگیری از تعریق و رطوبت زیاد در منطقه تناسلی بسیار مهم است. استفاده از لباس‌های نرم و قابل تنفس توصیه می‌شود.
تغذیه سالم
مصرف تغذیه سالم و متنوع می‌تواند به تکمیل نکات بهداشتی دوران قاعدگی کمک کند. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مهم است.
تمرین منظم
انجام فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند به تعادل هورمونی و بهبود خلق و خوی در دوران قاعدگی کمک کند.
نکات پریودی در مدرسه
رعایت نکات بهداشتی دوران قاعدگی در مدرسه از اهمیت بالاتری برخودار است. اکثر دختران، زمان زیادی را در نوجوانی در محیط مدرسه سپری می‌کنند. در زیر چک لیست نکات بهداشتی دوران قاعدگی در مدرسه ذکر کرده‌ایم:
آماده‌باش قبل از مدرسه
قبل از رفتن به مدرسه، مطمئن شوید که همه لوازم بهداشتی لازم را همراه دارید، از جمله نوار بهداشتی و دستمال کاغذی.
دستمال کاغذی یا دستمال مرطوب
استفاده از دستمال کاغذی یا دستمال مرطوب برای پاک کردن دست‌ها و منطقه تناسلی در هنگام تعویض نوار بهداشتی در مدرسه توصیه می‌شود.
مکان مناسب برای تعویض
در صورت امکان، یک مکان مناسب برای تعویض نوار بهداشتی در مدرسه پیدا کنید. می‌توانید در توالت مدرسه این کار را انجام دهید.
تعویض منظم
توصیه می‌شود نوار بهداشتی خود را به‌طور منظم تعویض کنید. این‌کار می‌تواند از عفونت‌ها و بوی نامطبوع جلوگیری کند.
پشتیبانی دوستان
در صورتی که احساس نیاز به کمک یا پشتیبانی دارید، با دوستان خود درباره این موضوع صحبت کنید. اکثر دختران نیز تجربه مشابهی داشته‌اند و ممکن است بتوانند شما را راهنمایی کنند.
آموزش به دیگران
اگر شما یا همکلاسی‌هایتان درباره مدیریت دوران پریود در مدرسه اطلاعات کافی ندارید، می‌توانید به معلم یا مشاور مدرسه خود مراجعه کنید تا اطلاعات لازم را در اختیارتان قرار دهند یا در جلسات آموزشی این موضوع را مطرح کنید.
سخن پایانی
حال که نکات بهداشتی دوران قاعدگی آشنا شده‌اید، در پایان جا دارد اشاره کنیم: در «مجموعه زوج درمان»، همانطور که از نام این مجموعه برمی آید، تمامی خدمات در زمینه زوج درمانی، بهبود رابطه عاطفی، بررسی تعارضات زوجین و مشکلات در حوزه رابطه جنسی ارائه می‌شود. زوج درمان مفتخر است که زیر نظر مشاوران و متخصصان باتجربه، گامی ارزشمند درجهت درمان مشکلات عاطفی و جنسی زوجین برمی‌دارد. شما عزیزان می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان مجموعه در ارتباط باشید.
